Stadiger vir maksimum liggaamsvet verlies

Wil jy jou resultate versnel van jou fiksheids- / vetverliesroetine? Die nommer een moordenaar van jou gesonde leefstyl is stres. Dit maak ons ​​dood. Ons loop almal rond soos hoenders met ons koppe afgesny. Ons is te beklemtoon vir sukses. Dit is waar dat ons langer leef, maar leef ons beter?

Met al die tegnologie, die spoed van inligting, ons hou op met die Jones se mentaliteit, is ons soos die hamster aan die stuur, nêrens vinnig nie. Ons word van mekaar af van ons voorvaders, van God en van die aarde af verbreek.

Hier is `n goeie punt vet verlies tip wat jou sal gee maksimum vet verlies . Ek glo dat die beste ding wat jy kan doen om werklik suksesvol te wees en vervul is, is om `n mate van eensaamheid te vertraag, of "jou tyd". Dit sal jou toelaat om weer te koppel aan die belangrikste dinge in ons lewe. Die nommer een manier om die beste te maak vir jou geld met eensaamheid, is oefening ... met geen kopstel, televisie, I-pod, selfoon, ens.

Wanneer jy oefen, moet dit soos `n meditasie wees. Meditasie is in gedagte wat slaap vir die fisiese liggaam - dit regenereer jou. Ons probeer voortdurend aan die onderkant van ons "To Do List" te kom. Maar het jy besef dat hoe vinniger jy gaan, hoe meer agter en stres kry jy? Is dit regtig moontlik om genoeg te vertraag om die rose te ruik? Meditasie kan die sleutel wees om minder gestres en meer gebalanseerd te word.

Hier is die regte nitty-gritty: jou gedagtes loop 200 mph gedurende die dag en selfs sneller in die nag terwyl jy slaap. Jy het die rol in die fliek gesien as iemand se lewe reg voor hulle oë gaan, soos hulle gaan doodgaan. Dit is wat REM (vinnige oogbeweging) is. In die nag probeer die verstand die oorstroming van inligting wat vroeër in die dag ontvang is, verwerk.

Meditasie is `n tegniek wat gebruik word om die verstand van alle sensoriese insette te stil. Dit help jou om te konsentreer en fokus op jou daaglikse take. Gewigs oefening en kardiovaskulêre oefening kan `n goeie uitlaat wees, maar as jy jou kop regtig wil regmaak, probeer meditasie.

Meditasie kan help om te verlig:

Suikersiekte
hipertensie
Rugpyn
angs
Slaapstoornisse
Immuniteits disfunksie
migraine

Die eerste twee gesondheidskwessies, diabetes en hipertensie, is die belangrikste bydraers tot hartsiektes. Terwyl meditasie jou stresvlakke verminder, verminder dit jou risiko vir hartsiektes fisiologies. Volgens dr. Robert Sneider, kan die verstand bydra tot hartsiektes (stres en angs), en dit kan bydra tot die genesing van die siekte van die hart. As slaap is fisiese rus en ontspanning, dan is meditasie die res en ontspanning vir die verstand.

Daar is baie maniere om te mediteer. Net soos `n oefenroetine, kan jy `n tegniek skep wat vir jou werk. Probeer die volgende tegniek, of verander dit stadig en kyk wat werk vir jou. Die sleutel is om dit te skeduleer, en bly konsekwent daarmee.

Meditasie in 4 maklike stappe

LIGGING: Gebruik `n donker stil ruimte. Ek het `n inloopkas gebruik omdat dit die enigste plek was wat ek van my kinders kon wegkom.

POSTURE: Kneel op jou knieë, of sit Indiese styl op die vloer, wat gemakliker voel. Om spanning uit jou hande te trek, raak jou indeksvinger liggies aan jou duime vas met palms en liggies op jou bobeen. Lig jou oë liggies en laat die spanning in jou gesig net smelt weg.

MINDSET: Fokus op `n ware of opgemaakte wit geraas (ek het die kliek van `n horlosie gebruik). Jy kan die geluid van `n yskasmotor gebruik, of `n gloed in jou oor laat voel, dit maak nie saak nie. Die hoofdoel met meditasie is om jou gedagtes uit die oog te ruim. Wanneer `n gedagte jou kop binnekom, erken dit, laat dit maar los.

ONTBREIDING: Gebruik asemhaling asemhaling. Dit beteken dat as jy inasem (deur jou neus) jou maag stoot. Dit laat die diafragma toe om die volle kapasiteit van die longe ten volle te benut. Ons asem te almal asem, wat ons inname van suurstof beperk. Soos jy uitasem, trek jou maagknoppie terug na jou spel. Vir vroue, is dit soos `n Kegel squeeze. Vir mans, visualiseer die strenger van jou interne gewigsgordel.

Uitdag jouself.

Hoe stadig en lank kan jy deur jou neus inasem, soveel as moontlik lug inneem, en hou dit dan vir vier sekondes, en hoe stadig en lank kan jy asemhaal deur jou mond?

Sodra jy elke ounie lug uitkom, breek vir vier sekondes af. Asem nou vinnig en vlak vir 5 sekondes om te herstel van die lang asem uitdaag, en begin dan die volgende een. Probeer om 24 minute te bemiddel.

Eet stadiger ten minste een keer per dag met familie en in sosiale situasies is `n moet. Dit is `n uitdaging, want ons is natuurlik voorvereistes om ons kos geheel te sluk (ek bedoel, ons eet 6-8 keer per dag). Maar ons moet bewus wees van die belangrikheid daarvan om dit te "vertraag". In `n tyd met soveel tegnologie en ontkoppeling, moet ten minste een maaltyd per dag die rose stop en ruik. Ek glo dat as ons gewoonlik in `n gejaagde, semi-gestresde toestand eet, ons spysverteringstelsels die stres opneem en dit direk in ons selle oordra. Die uitkoms. Die Slow Food Movement het uit Italië, sowat twee dekades gelede, die opskortende kitskosbeweging teengewerk. Maar dit gaan nie net oor stadiggekookte, gesonde kos nie - dit is `n hele leefstyl / ingesteldheid. Ek weet dit klink soos `n oxy-moron, maar ons moet probeer.

Eet stadiger het verskeie voordele;

o Gewig verloor. Eet stadig gee jou liggaam die tyd wat dit nodig het om te registreer dat dit vol is, wat die eetpype bekamp.
o Gastronomiese plesier Jy moet eet - hoekom maak dit nie `n aangename ervaring nie?
o Verbeterde vertering. Spysvertering begin in die mond, dus hoe meer jy kou, hoe minder werk moet jou maag doen. Saam met dit, is jou anaboliese gesonde hormone piek omdat jy jou familie lag en liefhet en jy het `n situasie waar jou liggaam sy ongelooflike prosesse ten volle kan gebruik om afval te verteer, te assimileer en te verwyder.
o Verminder spanning! Geen tyd om te bedrieg en te mediteer nie? Laat die maaltyd jou gedagtes wees.
o Koppel aan die mense rondom jou.

Die grootste verskoning wat ek van mense hoor wanneer ek hulle met hul ongesonde lewenstyl konfronteer, is: "Ek het nie genoeg tyd nie! Hey, kyk ... ons het almal die presiese hoeveelheid tyd in `n dag - 1440 minute. Deel van `n doelbewuste beplande fiksheid roetine, jy sal eintlik tyd kry, saam met ekstra energie, beter kwaliteit slaap, stresverligting, meer selfvertroue, beter selfbeeld, ens.

Ja, jy het tyd om uit te werk! Die waarheid is, jy het nie tyd om nie uit te werk nie. Jy hoef net vir 2, 3 of 4 uur per week te oefen. En wat jy die ander 164 uur doen, het `n groot impak op jou winste in fiksheid, gesondheid en energie.

Wanneer dink jy jou liggaam verbeter en word sterker? Tydens `n oefensessie? Nee, jy daag dit regtig af. Jy word beter as jy herstel, dus moet jy tyd daarvoor toelaat. Goeie voeding (dikwels klein maaltye) en 7-8 uur slaap is noodsaaklik.

Ons verstand is baie sterker en kragtiger as wat ons weet. Almal ken vir die grootste deel die vier pilare van fiksheid / vetverlies - hoe om te lig, hoe om kardio te eet, hoe om te eet en maatskaplike ondersteuning. Maar hulle doen dit nie op `n konsekwente basis nie, vir watter rede ookal. Maar wanneer jy met die verstand begin, val die weerstand, die kardio, die voeding en die sosiale ondersteuning baie meer moeiteloos in plek. Wanneer jy die ingesteldheid van fiksheid bemeester en hierdie vetverlies wenke, sal jy goed op pad wees om die beste te wees wat jy kan wees.