Top 10 kosse wat ryk is aan beta karoteen

inhoud

• Wortels
• Spinasie
• Bronkors
• Kloprissies
• Pampoen
• Soet aartappel
• Kantaloepmeloen
• Botterskorsie
• Kale
• Gedroogde vrugte

Eet kosse wat ryk is aan beta-karoteen is baie belangrik om ons gesondheid te verseker, omdat hierdie plant pigment belangrik is antioksidante vir ons liggaam wat help om die immuunstelsel te versterk, siekte te voorkom en die vorming van vrye radikale te beveg wat verantwoordelik is vir voortydige veroudering van die vel en siektes soos kanker.

Nog een van die bekendste voordele van beta-karoteen is die vermoë om die produksie van melanien in die liggaam te bevorder, wat help om `n baie gesonder en selfs bruin. Dit het ook `n eienskap wat baie voordelig is vir diegene met sensitiewe vel, aangesien dit die moontlikheid van sonbrand verminder as dit met behoorlike beskerming gekombineer word.

Aangesien dit in verskeie groente teenwoordig is, word daar ook ander belangrike nutriënte soos vesel, yster en vitamien C, wat noodsaaklik is vir `n gesonde liggaam, in besit geneem.

wortels is ongetwyfeld die bekendste kos wat ryk is aan beta-karoteen, wat `n goeie dosis van hierdie voedingstof bied en ons ook `n hoë veselinname gee. In totaal het wortels ongeveer 4,142 mikrogram beta karoteen per wortel, wat eintlik meer is as jou aanbevole daaglikse hoeveelheid! Vir diegene wat dit geniet, kan wortels help om `n gesonde bruin as dit gereeld by jou dieet ingesluit word en as jy jou inname `n paar dae voor blootstelling aan die son verhoog.

Maar ten spyte daarvan dat dit die bekendste is, is die wortel nie die voedselbron met die meeste beta-karoteen nie, want bo daar is nog `n bestanddeel wat jou kan verras: spinasie.

spinasie is een van die kosse met die hoogste veselinhoud wat ons kan vind, wat intestinale transito en absorpsie van vette en suikers geniet, maar bied ook `n uitstekende dosis antioksidante as gevolg van die hoë bèta-karoteeninhoud. Dit is ongetwyfeld `n kos wat gereeld in ons dieet ingesluit moet word. Per halwe koppie spinasie sal jy 5,600 mikrogram beta karoteen neem!

bronkors is ook een van die voedsel wat ryk is aan beta-karoteen, `n ideale aanvulling op slaaie en `n uitstekende bron van yster, wat dit `n prominente bestanddeel maak en sterk aanbeveel word vir bloedarmoede. Wanneer dit rou en natuurlik geëet word, bevat waterkers 1,914 mikrogram beta-karoteen per 100 gram gedeelte.

Nog `n prominente bestanddeel ryk aan beta-karoteen is Rooipeper, `n veelsydige bestanddeel met verskeie eienskappe waaronder die vitamien C en veselinhoud, wat dit `n baie gesonde keuse maak wat jy kan rooster, bedien rou of geniet met vleis of visvulling. Per 100 gram bevat paprika 1,500 mikrogram beta-karoteen.

Soos die kleur daarop dui, is die intense oranje gloei, die pampoen het beta-karoteenpigment, wat dit die perfekte keuse maak om hierdie voedingstof te gebruik. Hierdie kos kan gebruik word vir beide soet resepte en soutgeregte. Dit is ideaal vir diegene wat in die kombuis eksperimenteer.

Om `n idee te kry van hoeveel beta-karoteenpampoen, moet jy weet dat dit 4570 mikrogram per 100g bevat, wat dit een van die beste bestanddele maak vir diegene wat hulle wil verhoog daaglikse inname van beta karoteen.

Benewens sy antioksidante en spysverteringskanale, het soet aartappel ook a hoë hoeveelheid beta karoteen. In totaal het soete aartappel 11509 mikrogram beta-karoteen per 100 gram! Bak soet aartappel in die oond en trek voordeel uit sy eienskappe sonder om ekstra pond te voeg. Dit het net 0,2 g vet per aartappel!

Hoewel dit dalk groen aan die buitekant is, wys sy perske-oranje binnekant sy hoë inhoud in beta-karoteen. Jy kan ook eet dit rou of maak `n heerlike smoothie daarby. Die hoë hoeveelheid vitamien A maak dit ook lekker om droogte in die somer te voorkom.

Die pampoen se klein neef, botterskorsie, is so effektief. `N Goeie manier om voordeel te trek uit sy eienskappe is om dit te bak of om `n heerlike botterskorspuree te maak. Moenie van die sade ontslae raak nie, aangesien dit `n groot bron van aminosure is, wat hulle maak groot vir jou brein.

Die gewildste supervoedsel verberg ook `n groot hoeveelheid beta-karoteen binne. Onder sy vele gesondheidsvoordele is dit `n goeie bron van vesel, vitamien C, yster en selfs kalsium, so dit is `n goeie toevoeging tot `n veganistiese dieet.

Die beste droëvrugte wat jy kan eet om jou dosis beta-karoteen te kry, is gedroogde appelkoos, Alhoewel droë perskes en pruimedante ook so goed bewys word.

Hierdie artikel is slegs insiggewend, oneHOWTO het nie die bevoegdheid om mediese behandeling voor te skryf of `n diagnose te maak nie. Ons nooi u uit om u dokter te besoek indien u enige toestand of pyn het.

As jy graag soortgelyke artikels wil lees Top 10 kosse ryk aan beta karoteen, Ons raai u aan om deur ons Gesonde lewende kategorie te blaai.